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禁忌:感冒、發燒、流鼻水時不適宜進行本練習,妊娠後期、心血管疾病、高血壓、肺氣腫患者不適宜進階的止息訓練。
步驟
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呼吸對了身體就好了!這樣呼吸淨化氣脈、呼吸道
【早安健康/Royal Yoga】
鼻孔交替呼吸法
Nadi Shodhana Pranayama小提醒:右側肩膀在練習時保持放鬆,如練習時間長,可以左手手掌托住右手肘。
益處:潔淨呼吸道與呼吸系統、平衡神經系統與左右腦,淨化並平衡左脈右脈、解除焦慮。
禁忌:感冒、發燒、流鼻水時不適宜進行本練習,妊娠後期、心血管疾病、高血壓、肺氣腫患者不適宜進階的止息訓練。
步驟
- 採取舒適的坐姿(基本盤腿坐姿豆蓮花坐姿),閉上眼睛全身放鬆。
- 左手大姆指與食指指尖輕點呈Chin(掌心朝上)或Jnana(掌心朝下)手印置於左膝上,右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指壓住鼻右翼,以左鼻孔吸氣。
- 接著右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼,用右鼻孔吐氣,繼續以右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼,右鼻孔吸氣。
- 換以右手大拇指輕壓右鼻翼,用左鼻孔吐氣,此為一回合鼻孔交替呼吸法。 初學者剛開始每次吸氣與呼氣比例為 1:1:1:1,進行5~10回合,經過一段時間的練習熟練後,可緩慢延長呼吸秒數、進入進階的止息訓練。
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